klatka barki

. 01-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

. 03-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

. .10-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 486,1 . . Bilans . [...]

. .15-02-2016 - Poniedziałek. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 150,3 . . [...]

. .17-02-2016 - Środa. . . .Dzień treningowy. . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 . . Dieta . . 2 186,2 . . Bilans . [...]

19-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2700,0 Bilans +40,0 ------------------------------------------------------------------ Dieta dziś była nie do końca dopilnowana, ale przez to zmobilizowałem [...]

26-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2083,7 Bilans -416,3 ------------------------------------------------------------------ Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, [...]

28-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2019,3 Bilans -480,7 ------------------------------------------------------------------ Miała być dziś siatkówaka, ale na chwilę przed dowiedziałem się, że hala [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps wyciskanie płaska 12/10/8/8 progres Skos góra hantlami 12/10/8/8 wyciskanie skos dolny 12/10/8 stały rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru 12/10/8/8 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 12/10/8 [...]

[...] albo wcale. Kto powiedzial, ze robie niedokladnie, czy NIEPORZADNIE. Poprostu dogrzewam wybrana partie ciala w celu jej spompowania, inaczej dogrzania? Uwazasz, ze to zle? Uzasadnij. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Po co cwiczyc w taki sposob, jesli cwiczac plecy nie grzeje mi sie dodatkowo bic a przedramie? Tak samo nogi i barki? Hm?

Podsumowanie!!! Na wstepie chciałem jeszcze raz podziękować x-pompowi za możliwość testowania tych cukierkow ;) Wymiary; po lewej przed po prawej po. Wzrost:185 ;) Waga:80kg-87kg Klatka:114cm-118cm Bic:37cm-40cm Barki:127cm-131cm Udo:60cm-64 cm Przedramię;33cm-35cm Lydka;36cm-30cm Pas;84cm-82cm Wyniki silowe; nie sprawdzam się jeszcze bo [...]

DZIEŃ 41 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/3304mfd.png http://i59.tinypic.com/2lc1z75.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5p ciężar 60kg/70kg/75kg/80kg/85kg wyciskanie hantli na skosie + 10p 13kg/15kg/15kg.15kg.15kg rozpiętki na bramie płasko 15p 5kgx2 wszystko 5 razy Barki: [...]

[...] na czczo. Co Wy na to? Oczywiście za dotychczasową pomoc lecą sogi Poniedziałek: (BJJ) Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo Po treningu: 5g kreatyny, 50g carbo Wtorek: (klatka+triceps) Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo Po treningu: 5g kreatyny, 50g carbo Środa: (BJJ) Na czczo: 5g kreatyny, 30g carbo Po treningu: 5g kreatyny, 50g carbo [...]

a gdzie przedramie ?;] zgubiles i ja sie upre ze FBW bedzie lepszym rozwiazaniem no ale jezeli chcesz split to tak. Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - daj 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj rozpietki 3s Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - daj 3 s [...]

[...] i wtedy dobrze walnąć na priorytet i katować np. w superserii triceps i biceps. W takim układzie to może ćwicz biceps + triceps ? a barki z plecami ? ale problem będzie bo klatka i nogi nie pasują... Wariant I może być dobry na plecy możesz zapodać zamiast podciągania podchwytem --wiosłowanie sztangą ku klatce piersiowej (sztanga z jednej [...]

oto dane wedlug wymogow/jak bym cos przeoczyl to uzupelnie/ 1. 15lat trenuje systematycznie 2,ponie.---barki-plecy wtor.----nogi srod.---wolne czwa. klatka piat, biceps-triceps sob.--wolne niedz.wolne to trening na 6-8tyg jest to czesc mego cyklu treningowego/ tu stosuje kreatyne i bcaa miedzy seriami stosuje napiecie trenowanego [...]

Molu86: No to na początek musze pogratulowac priorytetu ;) Co do planu treningowego masowego... napisałeś, że odpuszczasz wtedy nogi, więc widze to tak: dz1-plecy, dz2-klatka, dz3-off, dz4-barki, dz5-ręce, dz6 i 7-off, Co do suplementacji potreningowej: Z carbo bym nie rezygnował, po prostu weż go mniej niz w ilości, która dawała efekt [...]